怎么在跑步中才不伤害膝盖？王楚涵教你

怎么在跑步中才不伤害膝盖？王楚涵教你

现在越来越多的人跑步，但是很多人不知道怎么跑，其他人说：跑贝利只会伤膝盖，很多人不跑步，也用跑步伤膝盖作为借口不跑，还讽刺那些经常跑步的人，跑步每天都有用，跑这么多你的膝盖会不会出错！

根据研究，当人体跑步时，膝盖的重量越大，膝盖的压力就越大。一旦锻炼不科学和不合理，就会造成许多跑步损伤问题，如膝关节疼痛、髌骨腱炎、髂中耳炎综合征、股四头肌腱炎、法氏囊炎等疾病，其中许多跑步者最关心的是跑膝问题。

那么今天，王楚涵首先告诉你什么是跑步的膝盖？

跑步膝关节：也称为髂胫束综合征组，髂胫束是大腿外侧的筋膜，大腿外段肌肉组织不多，最重要的结构是髂胫束，你可以认为髂胫束是一条巨大的橡皮筋，连接大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，橡皮筋会与你的膝关节发生摩擦，一旦你不休息很长时间，它就会引起炎症，这就是为什么跑步的膝盖会形成炎症。

跑步者、骑自行车者和登山者在膝关节外侧疼痛，疼痛轻而重，所有这些都是跑步膝盖的症状。

跑步并不会伤害你的膝盖，这取决于你是否以正确的方式跑步，这与跑步本身无关。最近几年，许多研究甚至指出，跑步对膝盖的伤害并不比步行更大。甚至跑步也有助于锻炼腿部和膝盖周围的肌肉，延缓膝盖退化，增加膝盖周围肌肉的力量，使大腿看起来更线性和更有力。

我们该如何预防跑步膝？

1、如果你是体重较重的跑步者，可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式，这个很适合新手和体重大的运动人员，这样可以培养，新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心，同样能避免受伤。

2、在跑步时间和距离上，有一个达到自己的要求就可以了，跑步的时间半小时就行，不要在意速度，跑步的距离5公里左右即可，可以等体重减下去了再增加跑量。

3、选择专业的跑鞋，可以对膝盖起到保护作用，可以减轻对关节的冲击力，保护关节和膝盖，千万不能穿板鞋皮鞋跑步。

4、不管你体重轻还是大体重的人，最好选择塑胶跑道，避免不要在不平整道路上跑，这样可以把伤病降低到最低。

5、坚持合理科学的跑步方法，这个是最重要。我们要注意跑休结合，跑步不能天天跑，休息也很重要，这样才能长久的跑下去。